موضوع: افضل 3 حميات عالمية 2013 الأربعاء يوليو 24, 2013 4:41 am
حمية الحساء الفعّالة
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 565x360 .
تعتمد حمية الحساء على تناول القدر الذي تشائينه من الحساء، فهي تُساعدك في خسارة الكيلوغرامات الزائدة، فلا تفوّتي هذه الفرصة! إليك برنامج هذه الحمية: -اليوم الأول: تناولي الحساء والفاكهة، باستثناء الموز والعنب. -اليوم الثاني: تناولي حساء الخضار الخضراء كالبروكلي والسبانخ والهليون والفاصولياء الخضراء، وغيرها. وتجنبي الذرة والبازلاء الخضراء . وللعشاء حضّري حبة من البطاطا المخبوزة مع القليل من زيت الزيتون. -اليوم الثالث: تناولي حساء الخضار، والفاكهة . -اليوم الرابع: تناولي الحساء والفاكهة كالموز والخضار، ويمكن شرب الزبادي . -اليوم الخامس: تناولي حساء الدجاج أو لحم البقر الذي يفضّل أن يُطهى على البخار، وأضيفي الطماطم. -اليوم السادس: تناولي حساء، الدجاج أو لحم البقر مع الخضار . -اليوم السابع: تناولي حساء الأرز مع الخضار البرية واشربي عصير الفاكهة.
حمية المراهقات
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 565x360 .
تعتبر فترة المراهقة من فترات النموّ الأسرع في حياة الإنسان، فتحدث خلالها تغييرات جسديّة تؤثّر في احتياجات المراهقة، ما يستدعي وضع برنامج غذائيّ صحيّ. "سيدتي نت" تقدّم حمية خاصّة بالمراهقة، على مدى أسبوع واحد، من أجل إنقاص وزنها وحثّها على تناول الغذاء الصحيّ . سيكون من الجيّد للمراهقات أن يكون نظامهم الغذائيّ على الشكل الآتي: - ثلاث وجبات رئيسيّة مع وجبة إلى ثلاث وجبات خفيفة، حسب الشّعور بالجوع. - طعام الفطور: يحتوي على حوالي 25 %من السعرات الحراريّة اليوميّة، إلى جانب منتجات الألبان قليلة الدسم، وبعض الخبز أو الخبز المحمّص، وبعض الخضار أو الفاكهة. - طعام الغداء: من المفترض أن تستهلك المراهقات الوجبة في المنزل، جنباً إلى جنب مع أعضاء آخرين من الأسرة. كما ينبغي أن يحتوي الغداء على نوع من البروتينات والنشويّات، كالأرزّ والبرغل، والمعكرونة مع صنف من البروتين كالجبنة، الدجاج، السمك أو الفاصوليا، بالإضافة إلى الخضار. - طعام العشاء: لا ينبغي أن تتجاوز الـ 25% من مجموع السعرات الحراريّة اليوميّة. ويمكن أن ترتكز الوجبة على الحساء أو السلطة مع شطيرة أو المعكرونة. لتناول العشاء، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الخيارات المتوفّرة في المنزل للاختيار من بينها؛ وبهذه الطريقة لا تميل المراهقة إلى استدعاء الوجبات السريعة. أمّا بالنسبة للوجبات الخفيفة، فينبغي أن يكون عددها من 1إلى 3 مرّات في اليوم الواحد، على أن تتشكّل من لوح شوكولا (مثل الويفر) أو اللبن الزبادي بنكهة الفاكهة. أمّا المعدّل اليوميّ من السعرات الحراريّة فيكون من 10 إلى 15 (من الوجبات الخفيفة) .
حمية هوف مايير
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 565x360 .
يؤكد الدكتور "هوف مايير" على أن نظامه الغذائي يستطيع إنقاص الوزن حوالي 10 أرطال (4 كيلوغرامات)، في خلال 4 أيام من بدء إتباعها، بمعدل إنقاص كيلوغرام يومياً لأصحاب الأوزان الزائدة. ويعتمد هذا النظام على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفي نسب النشويات والدهون، ولكنّها غنية بالبروتين والألياف. وقد أظهرت هذه الحمية نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً في الوزن، وخاصة إذا صاحبتها مارست الرياضة بشكل منتظم، كالمشي لمدة 20 دقيقة، وتزيد تدريجياً لتصل إلى ساعة كاملة. وتحتوي لائحة طعام د. مايير على إفطار موحد مكوّن، من :ثمرة من الليمون الهندي (الغريب فروت) أو برتقالة متوسطة أو تفاحة حسب الرغبة، يتبعه بساعة كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قطعة "توست" محمّصة. وتوزّع لوائح الطعام على أيّام أربعة على النحو التالي: -اليوم الأول: الغداء: قطعتان من الفيليه المشوي وسلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز (حوالي 50 غرام) وحبة من الفاكهة بعد الغذاء بـ 3 ساعات. العشاء: بيضتان مسلوقتان و250 غرام من الفاصولياء الخضراء المسلوقة وكوب من العصير غير المحلّى قبل النوم مباشرة. -اليوم الثاني: الغداء: قطعة من اللحم الضأن (حوالي 100 غرام) وسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وكوب من عصير الطماطم. العشاء: طبق خضراوات مسلوقة مكوّنة من الكوسى والزهرة والفاصولياء الخضراء وعصير تفاح بدون سكر بعد العشاء بـ3 ساعات. -اليوم الثالث: الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوعة الجلد (يفضّل أن تكون صدر دجاج زنتها 250 غرام) وسلطة خضراء بدون إضافات وثمرة فاكهة بعد الغذاء بـ 3 ساعات. العشاء: قطعة من السمك المشوي (200 غرام) وطماطم وبصل مشوي وعصير خوخ قبل النوم. -اليوم الرابع: الغداء: 150 غرام من التونا وقطعة من الخبز الأسمر و250 غرام من الخضراوات الورقية أو السلطة الخضراء وكوب من عصير الكيوي بعد الغذاء. العشاء: قطعتان من البرغر المشوي منزوع الدسم أو الفيليه المشوي حسب الرغبة وسلطة الروكا أو الخس وكوب من عصير الأناناس قبل النوم مباشرة
الرئيسية 
